Wie man Zigaretten ersetzt, wenn man mit dem Rauchen aufhört

Rauchen ist eine tödliche Angewohnheit. Und nicht einmal eine Gewohnheit, sondern eine anhaltende Sucht, die auf psychischer und physischer Ebene entsteht.

Viele Liebhaber des Rauchens und schließlich verdienter gesundheitlicher Probleme entscheiden sich, sich von einem solchen Hobby zu trennen. Und sie denken darüber nach, womit sie Zigaretten ersetzen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Ärzte raten, die Zigaretten zu ersetzen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, um sich abzulenken und zu erholen.

Mark Twain sagte: "Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Einfachste, ich weiß nicht, ich habe schon tausend Mal aufgehört! ".

Für viele wird dies zu einer ernsthaften Sucht, nur 5% schaffen es, sie alleine loszuwerden.

Wie man den Wunsch zu „erhöhen" ersetzt

Es gibt viele "volkstümliche" Mittel, um eine unangenehme Angewohnheit loszuwerden.

So ersetzen Sie eine Zigarette, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

1. Konzentrieren Sie sich auf das Geschäft. Beschäftigen Sie sich: ein Lieblingshobby oder tauchen Sie in Ihren Arbeitsalltag ein. Die Taktik vertreibt obsessive Gedanken, und wenn die Sache interessant ist, lassen Sie sich mitreißen und vergessen Sie den Tabak. Wenn der Drang stark ist, verwenden Sie ein Nikotinspray oder -pflaster, um das Verlangen zu reduzieren.
2. Verlieben! Beziehungen, die wieder entstehen, erneuern eine Person. Wenn ein Mädchen (oder eine Ehefrau) nicht raucht, dient dies als Beispiel für Sie (mit starken Gefühlen). Versuchen Sie, auf eine elektronische Zigarette umzusteigen.
3. Ich wollte rauchen, körperliche Übungen machen (Liegestütze, auf der Stelle laufen, was immer du willst). Bei Müdigkeit oder erhöhter Belüftung der Lunge wird der Körper gereinigt, und Sie möchten definitiv nicht rauchen, wir wünschen Ihnen eines - sich zu entspannen!

Genug Kampfmethoden. Jemandem wird von einem geholfen (z. B. Kaugummi), und der andere muss mehrere verwenden, aber er muss sich dem Hauptziel nähern, die Lebensqualität zu verbessern.

Speichern Sie die Figur, indem Sie sie mit Tabak binden

Im Laufe der durchgeführten Studien haben europäische Wissenschaftler festgestellt, dass „bereits Nichtraucher" nach Beendigung der Sucht bis zu 4 kg pro Jahr zunehmen. Nikotin hat eine schlechte Wirkung auf die menschlichen Organe und beschleunigt den Stoffwechsel im Körper (aufgrund der Erregung des Nervensystems).

Sobald kein Nikotin mehr in das Innere eindringt, ist ein Nikotinmangel sofort zu spüren. Die Systeme des Körpers verhalten sich während eines solchen Schocks abnormal: Drucksprünge, der Stoffwechsel wird gestört, der Insulinspiegel und der Kohlenhydratstoffwechsel ändern sich ebenfalls.

Diese Gründe führen bei vielen Menschen zu „Stress-Essen" (Überessen). Um eine schädliche Lebensweise aufzugeben, nehmen Sie an produktiven Aktivitäten teil, um obsessive Gedanken über Tabakdope zu vertreiben.

Tipps zum Ablegen schlechter Angewohnheiten, zur Verbesserung der Figur:

1. Werfen Sie vorzugsweise in den Ferien. Eine Veränderung der Umgebung, in der der größte Teil der Umgebung aus Rauchern besteht, ist ein wunderbarer Ausweg aus dieser Situation. Großartig, wenn Sie ans Meer fahren oder eine kurze Zeit auf dem Land leben.
2. Frische Luft, Wandern, Schwimmen werden energetisieren, positive Emotionen, helfen Ihnen zu verstehen, dass eine Zigarette nicht Ihr Freund ist.
3. Sport ist die beste Medizin. Nordic Walking, Schwimmen, Laufen! Ja, am Anfang wird es schwierig sein zu laufen, aber wenn Sie sich darauf einlassen, tanken Sie neue Energie, Lebhaftigkeit und gute Laune.
4. Ersetzen Sie Zigaretten durch "lutschende" Bonbons. Es gibt eine Meinung: Lutscher oder „Chupa-Chups" sind in einem schwierigen „Kampf" nützlich. Lassen Sie sich von weniger Süßigkeiten (Schokolade oder Lutschen) hinreißen, Süßigkeiten wirken sich schlecht auf die Figur aus!
5. Verwenden Sie zusammen mit anderen Mitteln "lutschende" Süßigkeiten als unterstützendes Mittel, um mit dem Rauchen aufzuhören. Der Kaureflex reduziert das Verlangen: Kaugummi hat jemandem geholfen, und einem Mann hat die Gewohnheit geholfen, Streichhölzer zu kauen.
6. Es besteht kein Grund zur Sorge, wenn Anfälle von übermäßigem Essen auftreten. Dies sind vorübergehende Phänomene, haben Sie etwas Geduld, damit Sie danach ein produktives, glückliches und gesundes Leben führen können. Sie können weiter rauchen, um früher als Ihre Altersgenossen zu sterben.
7. Bei starkem Hunger ist es sinnvoller, Gemüse und Obst zu essen, salzige und scharfe Speisen auszuschließen, mehr Ballaststoffe und Milchprodukte zu essen.
8. Gehen Sie voran, ändern Sie Ihre Ernährung. Dann müssen Sie keinen künstlichen Ersatz verwenden, und das Verlangen zu rauchen wird schwächer, und Ihr kostbares Leben nimmt neue leuchtende Farben an!

Wie Rauchen das Gewicht einer Person beeinflusst

Wie wirkt sich das Rauchen auf das Gewicht einer Person aus? Nikotin, das die Abhängigkeit von Zigaretten verursacht, ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems. Ein starkes Medikament, das den Stoffwechsel beschleunigt, die Blutgefäße verengt und das Herz schneller schlagen lässt.

Zu den Folgen der Rauchgewohnheiten gehört eine Gewichtszunahme. Nach dem Rauchstopp verlangsamt das Fehlen von Nikotin den Stoffwechsel.

Das bedeutet, dass Sie besser werden können, wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung wie zuvor essen. Für jeden Menschen laufen diese Prozesse individuell ab.

Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf den Stoffwechsel

Nikotin erhöht direkt den Stoffwechsel, erhöht die vom Körper verbrannten Kalorien - im Ruhezustand, bei direkter Exposition.

Die meisten Menschen haben unmittelbar nach dem Rauchen eine Herzfrequenz von bis zu 20 Schlägen pro Minute.

Der Körper erhält eine stimulierende Wirkung, die zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Herzinfarkten führt.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehren die Prozesse schnell zur normalen Aktivität zurück. Dieses Problem tritt auf, wenn Raucher während des Rauchens weiterhin wie früher viel essen.

Der Stoffwechsel normalisiert sich wieder, kann die Anzahl der Kalorien nicht bewältigen - Kilogramm erscheinen, weshalb sie sich darüber beschweren, dass sie mit dem Rauchen aufhören und übergewichtig werden.

Das Risiko einer Gewichtszunahme ist nichts im Vergleich dazu, eine schlechte Angewohnheit abzulegen. Im Durchschnitt nimmt eine Person 3-4 kg zu, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hat.

Manche brauchen vielleicht mehr. Die meisten kehren nach einem Jahr zum Normalgewicht zurück.

Es ist unmöglich zu sagen, wie viel jeder Raucher letztendlich an Kilogramm zunehmen wird. Sie ist abhängig von Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad, Ernährung und genetischer Veranlagung.

Die meisten Menschen werden Übergewicht verlieren, wenn sich der Körper an ein Leben ohne Nikotin gewöhnt. Für andere wird es Mühe kosten. Für manche ist Gewichtszunahme ein Dauerzustand.

Kann man zunehmen und warum nimmt man zu?

Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, verändern sich die Geschmacksknospen, es scheint, dass das Essen schmackhafter geworden ist. Der Wunsch nach Essen kommt häufiger auf.

Das Rauchen, das Rauchen einer Schachtel Zigaretten pro Tag, kostete 200 Kalorien, was einem Sandwich oder einem Glas Limonade entspricht.

Vielen geht es besser, weil sie es gewohnt sind, nach dem Essen Zigaretten zu rauchen. Jetzt wird die Zigarette durch eine Erhöhung des Nahrungsvolumens ersetzt.

Sie müssen Ihr Gewicht halten und nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt ein „Entzugssyndrom". Früher wurde unter Stress eine Zigarette geraucht, jetzt bittet das Gehirn, die Zigarette durch etwas anderes zu ersetzen - Essen.

Der Nikotinhunger ähnelt dem natürlichen Hunger, eine Person isst, ohne es zu merken, alles, was ihr in den Sinn kommt. Leckereien ersetzen Zigaretten.

Wut, Frustration, Depression und Stress sind weitere Entzugserscheinungen. Dies führt dazu, dass die Menschen mehr als gewöhnlich essen.

Was sind die Symptome einer psychischen Rauchsucht?

Bei Rauchstopp oder längerfristiger Rauchabstinenz treten folgende Symptome auf:

1. Wunsch zu rauchen. Der Wunsch zu rauchen tritt bei starkem Stress, familiären Problemen und Problemen bei der Arbeit auf. Eine Zigarette wird als Synonym für das Wort „Entspannung" wahrgenommen. und manchmal bis zum Lebensende.
2. Stimmungsschwankungen. Ohne Nikotin ist der Raucher nicht in der Lage, seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren. Er kann aufrichtig lachen und in der nächsten Minute weinen. Symptome machen sich bei längerer Abstinenz oder Rauchentwöhnung bemerkbar.
3. Selbstmordgedanken. Das Fehlen einer Zigarette verursacht Depressionen bis hin zum Auftreten von Selbstmordgedanken. Es ist aufgrund ihres Psychotyps bei Frauen am ausgeprägtesten. Tränen, Neurasthenie, Verzweiflung, sich in Todeswunsch verwandeln - all diese Symptome sind charakteristisch für Ex-Raucher, die das Stadium der Raucherentwöhnung durchlaufen.
4. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Schlaflosigkeit tritt auf, wenn das unaufhörliche innere Gefühl von Angst und nervöser Anspannung auftritt. Das Fehlen von Zigaretten macht es nicht möglich, sich vollständig zu entspannen, sich sicher zu fühlen, „im Haus" zu sein, so dass sich nervöse Spannungen ansammeln und die Angst wächst, was sich besonders nachts bemerkbar macht, wenn eine Person versucht, sich zu entspannen. Der Schlaf geht nicht wegen trauriger oder störender Gedanken, nachts werden Albträume geträumt, der Raucher wacht ständig auf.